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脊椎病十万个为什么?

金狮摇头保健操--治疗颈椎病(1)
2012-12-12 10:49:51 点击数:次 总张数:5张 投它一票

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金狮摇头
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金狮摇头方法一 

    颈部运动

    1、前俯后仰     站立,双眼平视前方,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,头部向上抬起,逐步后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头,使下颌尽量贴紧前胸,同时呼气,双眼看地。反复做4次。

    2、左右摇动     接上式,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再斜向右肩,使右耳贴于右肩。停留片刻后,头部返回中位,然后再向左肩倾斜。反复做4次。

    3、左顾右盼    站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气,转到右侧颈部伸直时,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,转到左边颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧。如此反复做4次。

金狮摇头方法二

     耸肩缩颈站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做4次。

    注意:在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。

金狮摇头方法三

    金狮摇头两腿分开,与肩同宽,两手叉腰。头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各做10-15次。

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