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脊椎病十万个为什么?

细数生活中的正确姿势和错误姿势(1)
2012-12-27 9:07:23 点击数:次 总张数:16张 投它一票

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拿重物时正确姿势和错误姿势
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    站立的时侯尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加,同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候,耳朵、第四腰推体中央、踩关节及外躁成一条直线。

    长时间站立的时候,最好一侧脚稍微向前伸并膝关节微屈。也可以两脚轮流放在15厘米左右厚的脚垫上,可明显减轻腰推的负担。家庭主妇在厨房干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上,可明显减轻腰痛的症状。


    据统计,腰椎间盘突出患者当中有33%是家庭主妇,她们腰背疼痛的原因和她们做家务时经常弯腰、抬头有关,以致背部和颈项承受过度的压力。我们建议包括您在洗衣时,主妇应该坐在小凳子上或将洗衣桶移到及腰的高度,站着清洗。晾衣服时也尽量将晾衣架或竹杆降低至齐肩的高度,避免长时间抬头张挂衣物,以致颈项酸疼。

    腰痛的时侯,洗漱也是一件痛苦的事情,没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰,而应采取膝关节稍微屈曲,一脚放在脚凳上的姿势,可避免腰痛并顺利完成洗漱。

    假如不让女性们穿高跟鞋,那可能会引起妇女界的反抗,说明女性与高跟鞋的关系密不可分。但是高跟鞋在突出女性身体曲线美的同时,增加腰推的负荷,加重腰痛。因此,为了腰椎的健康最好穿平底鞋。
完全仰卧时腰推管相对狭窄,所以可诱发腰痛。完全仰卧时膝下垫一个软垫,可恢复腰推的生理曲线且推管也相对扩大,感觉更舒适。

    侧卧位也是一个很好的姿势,这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。

    俯卧位(趴着)的时侯腰推生理曲线消失,对腰推产生较大的负担,因此应该绝对避免趴着看书或睡觉。

    尽管睡觉时采取正确的姿势,但枕头或席梦思床垫不合适的话会加重腰痛。枕头太高,增加颈部和肩部的负担;席梦思床垫太软,强化腰椎的生理曲线,增加腰推的负担,所以应该选择稍微硬一点的床垫

    对腰椎负担最大的姿势就是弯腰抬重物。其实很多人都是在抬重物时损伤腰推。弯腰抬重物时腰推的负担增加2-3倍以上,如果东西比较重和弯腰抬着重物向前走几步,则对腰椎产生极大的伤害。

    抬重物时不要弯腰,而应该屈膝关节,走的时候腰部挺直。将重物抬高弓til状张力,对腰造成较大的负担。

    有时,一夜睡得很好,但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛,其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备,上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为了防止出现上述情况,上床躺下或起床时应该小心。起床时先侧卧位,然后屈曲膝关节.或者先屈曲膝关节再侧卧也可以,然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身,当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序,先在床旁坐下并侧身躺下,同时把腿抬上床,在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

    开车时的姿势与椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约1100,臀部尽量靠后坐,后背完全靠在后背椅上。上身向前弯或后背离开后背椅,则对腰推产生负荷。驾车座位和方向盘的间隔距离不要太大,避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。

    长时间开车对腰推是致命的打击。即使坐姿正确,长时间坐位也会对腰推产生负荷。即使再忙,为了腰稚也应该每隔1小时休息10分钟,停车并下车进行简单的腰部活动。


    不增加腰推负担的好椅子坐起来感觉舒适。椅子坐板和靠背很重要,尤其认真观察坐板能否均匀分散臀部受的重力,也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量,太长的话腰背部很难贴近靠背椅。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环,所以应尽量呈弧形。扶手和靠背椅对减轻腰椎的负担非常重要。扶手应该根据每个人的上肢长度调整,靠背椅应可以向后倾斜10度左右。


    多抱抱自己可爱的孩子是每个母亲的心愿,但抱孩子对腰椎来说压力很大。一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的15-20倍。比如,抱5千克的孩子等于对腰椎增加75-100千克的负担。尤其是抱孩子的时候身休重力线向前,导致腰推像弓弦一样受张力负荷。所以应尽量把孩子背作赚背郊。不得不拘孩子的时候一宁要把孩子紧贴胸前抱。

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